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【健康在线】多喝水,身体棒——江阴高新区实验幼儿园科学饮水健康指导手册

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孩子一天需要喝多少水

幼儿园的孩子正处于生长发育期

每天活动量大

身体代谢旺盛

所需要的水分也较成年人多

到底多少水分才能够刚好

满足孩子每日生活所需

又不会造成身体负担呢?


 1 

孩子所需要的水分

从哪儿来


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科学研究表明

人体每天需要的水分

主要有三种来源

第一类是各种液态饮品

比如白开水

第二类是固态食物

比如米饭馒头蔬菜水果等

第三类是来自人体自我代谢

也会产生一些水分



 2 

孩子每天需要

喝多少水



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根据《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》

与《中国学龄儿童膳食指南》建议

10岁以下的小朋友对水的需求量

根据年龄会有所不同 

2-3岁幼儿

每天饮水量建议在600-700ml

4-5岁幼儿

每天饮水量建议在700-800ml

5-7岁幼儿

每天饮水量建议在800ml



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在家可以怎样关注幼儿饮水呢?


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3-6岁是孩子形成口味偏好的关键期

如果家长过早地让孩子尝试

口味比较重的食物或者饮品

孩子的味蕾发育就会受到影响

一般的白开水会很难满足

孩子们“挑剔”的味蕾


春季天气干燥

正是孩子们需要大量补充水分的季节

建议家长朋友在平时做好这几件事

不仅保证了孩子的日常饮水

还有助于延续幼儿园自主喝水的好习惯

 
 1 

多给孩子喝白开水

减少饮料果汁的摄入

不仅糖分高对孩子的牙齿发育不利

还会影响孩子的食欲和消化功能


 2 

节假日外出游玩时

自备温开水

养成规律的喝水习惯

 
 3 

春季气温干燥

不仅要为孩子保证孩子的饮水

还可以适时补充一些时令性水果

比如橙子、梨等

不仅维生素高

还可以起到润肺止咳的作用


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水杯的清洁很重要

孩子的用品,家长一定非常注意,并且买的都是质量比较好的。但是,买来用了以后,并不是就能一劳永逸了,维持也一样重要。

比如有的水杯如果不及时清理,很容易积累病菌。

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这种吸管杯很多孩子都用过,很少有家长拆开清洗吸管,这里最容易藏灰,不及时清理会残留很多细菌。此外,有的杯子盖带有橡胶圈,底下也容易滋生细菌,这些小细节家长一定要注意。尤其是要入口的水杯,不注意清洁很可能病从口入。

为什么水杯不注意就容易藏脏呢?

1、水流动性大,容易积存

众所周知,水的流动性大,可以到达杯子的任何角落。这样日积月累,边角的脏东西就很容易积存下来,从外面看不出来,忘记清理就会导致杯子里有异味。

2、杯子的构造不易清理

日常冲洗清理不到杯子的沟壑处,而这些恰恰是容易藏脏的地方。比如说吸管与杯盖连接的地方,需要专门清洁才能处理好。

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3、使用频率高

水杯几乎每天都用,时间长了表面和内部都会留下污渍,有些肉眼看不到的或者不易察觉的脏污就会在边角留存,对孩子身体造成危害。因此,水杯要定期更换,避免常年用同一个。


保持水杯清洁是非常重要的,毕竟关系到孩子的喝水卫生。那么如何清洁水杯呢?


①仔细清理

孩子的水杯要每天冲洗,这样洗净杯子的同时也保证第二天孩子不会再喝昨天剩下的水。

并且以周为单位,对孩子的杯子进行深度清洁。能拆卸地把杯子拆开,用清洁工具对平时不注意的角落进行清洁,避免脏污残留。

②及时晾干

洗完杯子后,要及时把杯子晾晒在通风处,保持杯子干燥。

清洗过后的洗涤剂很可能会在杯子里残留,因而要多用清水冲洗几遍,之后进行晾晒,把杯子里面的细菌和残留统统杀灭。


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③有条件地进行高温消毒

要做到深度清洁的话,高温消毒是最彻底的方法。经过高温处理,细菌赃物都被杀死,能放心让孩子喝水。

建议通过煮沸的方式清洁水杯,但有的杯子材质经受不住高温,这种情况就要借助其他工具进行消毒。

还需要注意的是,杯子也要分开使用,尽量不要一杯多用。不要既用来喝水又用来冲麦片之类黏稠的东西,这会让杯子更加不好清理。


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孩子的健康

家长老师都很关心

除了每天的定时定量喝水

还要根据季节变化

孩子的活动量与身体状况等

不定时地提醒孩子补充水分


能够自己主动喝水

是孩子必须掌握的自我照顾能力


家园配合养成习惯

孩子才会真正受益



编辑:周怡

审核:高燕  周燕

发布:陈菁




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文章转载自微信公众号:江阴高新区实验幼儿园教育集团

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