宅家护眼小课堂（一）——环境管理篇

宅家护眼小课堂（一）

阅读环境

营造良好的阅读环境，对我们宝贝的视力发育尤为重要，长期不正确的阅读姿势，不仅会导致小朋友们视力低下，还会出现溜肩驼背等问题。那怎样才算良好的阅读环境呢？

首先，要选择适合小朋友身高的桌椅。桌椅高度可以让我们双肩自然下垂，两腿能平放在椅面上，双脚平放着地，这样小宝贝们就可以头正、肩平、身挺直的看书啦！

其次，不要在过强或过暗的地方看书。白天，可利用自然光阅读，要注意不可在太阳光直射的地方看书。晚上阅读，需要将房顶和书桌台灯同时打开，台灯要摆放在书的左侧前方，这样能避免阴影遮挡视线。很多家长朋友也会为孩子购买护眼灯，家长们购买时除了要注意灯源无频闪、无眩光、光线柔和自然可调节外，还需查看产品的相关专利证书、质检报告、质保卡以及国家强制性认证材料，为宝贝们的视力健康保驾护航。

最后，阅读姿势很重要。宝贝们阅读时不要趴着、躺着，也不要在坐车、行走时看书。下面就来回顾一下我们在幼儿园的阅读场景吧！

放松眼肌

造成近视的主要原因有：

1.高强度近距离用眼；

2.不健康的视觉行为；

3.不良的视觉环境。

所以，我们一定要记得不要长时间用眼，需在良好的的环境中用正确的方式阅读。阅读结束后一定要用以下方式放松咱们的小眼睛：

1、连续近距离用眼20分钟后，至少要活动休息眼睛10分钟。

2、近距离用眼后，要有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3、绘画阅读之后要伸伸腿，弯弯腰，做做眼肌操。也可在室内走动，做操运动等。

居家期间也可通过阳台、窗边观看绿色植物。或立于窗前、阳台向远处（6米以上）眺望，让眼睛充分接触自然阳光。不过远眺时要注意，不要将头和身子伸出窗外，注意居家安全。