“减糖、减盐、减油，健康从我做起”——健康生活倡议书

亲爱的老师、家长、小朋友们：

为提高幼儿健康意识，促进健康生活方式的养成，树立良好的饮食风尚。我园积极倡导“减糖、减盐、减油”健康行动，让美食与健康兼得。在此向全园师幼及家长倡议如下：

一、倡议全体教师及家长增强减油、减盐、减糖“三减”意识。合理膳食，从我做起，提倡成人每日食用油摄入量不高于25-30克，人均每日食用盐摄入量不高于5克， 人均每日添加糖摄入量不高于25克，幼儿每日食用油摄入量不高于20-25克，每日食用盐摄入量不高于3克，人均每日添加糖摄入量不高于30克。  

    二、倡议普遍使用限量盐勺、限量油壶。

    三、倡议食盐尽量选择加碘盐、低钠盐等产品，不断丰富品种，更好满足多层次、多元化的身体需求。

    四、倡议在食盐使用中配套2g量勺，以方便配餐食盐摄入量配比需求。

    五、倡议建设营养健康家庭餐。营造营养健康的就餐氛围。

    六、倡议不断创新改良菜品，对于低盐、低脂、低糖菜品进行醒目标示，增加菜单中低盐、低脂、低糖菜品比例。

1.控制烹调油摄入量：把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

2.多用少油烹调方法：烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、凉拌、急火快炒等。

3.少吃油炸食品：少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，在外就餐时主动要求餐馆少放油、少点油炸类菜品。

4.少用动物性脂肪：建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替,食用植物性油建议不同种类交替使用。

5.关注食品营养成分表：学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

1.认识“添加糖”：“添加糖”是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括羊糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

2.控制“添加糖”摄入量：中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

3.烹饪过程少加糖：家庭烹任过程中少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡饯果酱等调味。

4.人体补充水分的最好方式是饮用白开水。