【2021年第125期“节气篇”】二十四节气养生——小暑节气话养生

    小暑，是二十四节气之第十一个节气；公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。

    小暑到，意味着盛夏开始。小暑有三候：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。意思就是小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

      小暑的标志是：出梅，入伏。“三伏天”就出现在小暑与大暑之际，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。常言说，热在三伏，所以人们应适当少外出，避暑气，日常注意劳逸结合，保护人体的阳气。 

一、避暑、晒伏

    现代生活多使用空调避暑降温，长期处于空调环境下，或者空调温度太低，室内外温差太大，尤其是孩子容易患“空调病”，

    预防“空调病”，需注意室内温度不宜过低，以免与外界气温相差太大，在早晚凉爽之际不妨开启门窗进行通风。保持室内卫生清洁，避免滋生蚊虫！

    夜晚睡觉避免过堂风！

    “小暑晒伏”，夏至开始，炎热与潮湿给霉菌的生长提供了良好的环境。到了小暑时节，雨水少了，阳光足，不妨翻出家里的衣被物品放在阳光下晒一晒，紫外线把霉菌杀死，起到防病保作用。

二、养心、锻炼

    夏季为心所主，应该顾护心阳，平心静气。因此小暑养生重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。

    夏季适当锻炼，可以在清晨和傍晚到户外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等。通过锻炼提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都大有裨益。

三、脾、化湿

    饮食方面不可过度偏嗜生冷寒凉，否则会损伤脾胃阳气，寒湿内生而发生腹痛、泄泻。尤其是不要过度食用雪糕、冷饮等，不要贪凉冲凉水澡。

饮食要节制，不可贪食、过量饮食，饮食宜清淡。

四、冬病、夏治

    中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，此时人体的代谢能力较强、药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏治，以减少发作次数或减缓发作程度。

五豆粥

　香糯米150克，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50克，白糖适量。将五豆洗净后，浸泡过夜，次日清洗后，五豆不易烂可先煮透，再放香糯米文火煮20分钟成粥。此粥色泽艳丽，能脾和胃、补肾保肝、身强体。

黑米八宝粥

   黑糯米100克,红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克,红糖各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后,加水浸泡一晚,将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂,再加黑米等洗煮成粥状。

    此粥香甜美味,营养丰富,老少皆宜。补血功效特别出色的粥品，它里面的黑米和红枣中都有大量的微量元素铁，这种物质进入人体以后能提高血液中血红细胞的数量，也能提高骨髓的造血量，能起到不错的补血作用，特别是对人类的缺铁性贫血缓解作用明显。

    暑期将至,夏季天气炎热，溺水事故高发，家长要加强对孩子防溺水教育，增强孩子防溺水的安全意识和责任意识。家长要再次让孩子重温儿童防溺水“六不”。

1.不私自下水游泳；

2.不擅自与他人结伴游泳；

3.不在无家长或教师带领的情况下游泳；

4.不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；

5.不到不熟悉的水域游泳；

6.不熟悉水性的孩子不擅自下水施救。要教育孩子遇到同伴溺水时避免手拉手盲目施救，要智慧救援，立即寻求成人帮助。