育·健康｜开学起跑线！从让娃娃“睡好觉”开始（实用干货！建议家长收藏）

睡眠对于孩子的重要性不言而喻

但你知道吗？

睡觉“睡不好”还可能

2019年12月，广州日报报道海珠区一名5岁男童吃完午饭后午睡时死亡。而医生诊断的原因为：孩子吃的太饱没能消化，加上饭后就睡觉导致了食物倒流，孩子最终死于窒息。

2017年4月，5岁男童从小就打鼾，一年多来，家人发现他身高一点没长，最终就医后被诊断为“扁桃体及腺样体肥大”，必须手术。

娃娃有效睡眠需达85% 

否则影响大脑神经发育

孩子出生后，前5年是大脑发育最快速的时期：刚出生时，大脑只占成人脑体积25%，1岁发育到70%，3岁发育到85%，5岁发育到92%。

生活中，我们常常看见小婴儿12个小时以上的时间都在睡觉，他并不是在浪费时间，而是在睡眠中完成大脑内部突触、神经元的快速发育和连接，可见睡眠正是孩子大脑神经发育的黄金时间。 

对于幼儿园阶段的孩子来说，每天也需要至少10个小时睡觉时间， 最好睡眠中有效睡眠达85%以上，即整个睡眠过程比较安稳，能够保证三四个小时的深度睡眠，不会惊醒、不会时常起夜尿床等。

如果睡太晚，娃娃一直处于浅睡眠，那么会影响其身体和大脑发育。

来源：《美国睡眠医学学会睡眠指南》

睡前别玩电子产品

家长主动营造睡眠氛围是关键

重返幼儿园生活后，家长需要恢复孩子晚上8:30-9:00就上床准备睡觉的习惯，但养成孩子规律的睡眠习惯，关键在家长身上。

很多爸妈在孩子睡觉时间到了，客厅依然灯火通明，电视机声音大大开着，甚至自己玩着手机电脑等电子产品，这时只关孩子一个人房间的电灯，敦促他赶紧睡觉，但这些并不会让孩子意识到自己该睡觉了。 

正确的做法是睡前避免给孩子玩电子产品，电子产品会刺激大脑皮层，容易让人一直处于浅睡眠状态。

一到孩子睡觉时间，整个家庭的灯光暗淡下来，避免出现电视或游戏等声音，营造安静的睡眠氛围，可以给孩子讲一点睡前故事，直到他慢慢入睡。

尽量脱离辅助工具 

养成自然入睡习惯最重要

有的孩子睡觉怕黑，或者很难入睡，家长便给孩子使用一些市面上销售的睡眠产品，如儿童眼罩、儿童睡眠灯等，但目前，这类产品还没有明确的疗效统计。 

原则上，最好在父母陪伴下，让孩子养成自然入睡的习惯是最重要的。否则，孩子可能会对这些产品形成一种依赖性，并且有些睡眠产品并不一定安全。

比如，放在床头的睡眠灯发射的光照，可能会对孩子大脑皮层产生影响，即使使用也尽量选择柔和一点的灯光，且时间不宜过长。

当然，最好在医生评判下使用，不建议随意使用。

原因：腺样体肥大，呼吸道不通畅

有人认为打呼噜是睡觉很香的表现。其实并不是这样。孩子偶然打一下呼噜，问题并不大，但如果睡觉中很长一段时间都在打呼噜，说明他的鼻子呼吸道不通畅，处于慢性缺氧的状态。

临床中，肥胖的孩子或腺样体肥大的孩子，最容易睡觉打呼噜，严重者会影响孩子五官和大脑发育，需要及时就医，很可能是鼻炎、鼻窦炎引起的。

原因：可能与积食或过敏有关

孩子正确睡觉姿势应是仰卧或侧卧，避免脸和头被遮盖，如果娃娃喜欢趴着睡，或撅着屁股睡，说明他可能存在呼吸不通畅，或肚子不太舒服，与积食或食物过敏有关。俗话说，“胃不和，则卧不安”。

到了晚上，体内的脏腑功能都处于休息状态，脾胃消化吸收功能下降。如果晚餐吃太多，会造成胃肠道功能紊乱，导致孩子晚上睡不安稳。

原因：周围环境、习惯造成

幼儿园小朋友每天活动量大，充足的睡眠能够让他充满活力。照常理来说，每个小朋友都需要养成睡午觉的习惯。 

有的孩子精力旺盛，不爱睡午觉，虽然不必强行午睡，但最终需要根据孩子整天的精神状态判断。

如果没有午睡，但一整天的状态欠佳，容易出现欠觉情况，如总是打瞌睡、注意力不集中、疲倦地揉眼睛等，那么最好让其逐渐养成午睡的习惯。

原因：与神经系统、膀胱发育有关

导致孩子尿床的因素有很多，有的是生理性尿床，如娃娃天生膀胱和肾功能发育不全， 也与神经系统发育有关。

孩子到了四五岁，偶尔尿床一两次问题不大，但如果次数达到一个月两次以上 ，就不正常了。

这种情况很有可能是病理性的尿床，可能是隐形脊柱裂、癫痫等原因造成的。经常尿床的孩子，需要及时找医生咨询治疗。