疫情之下，
每天我们打开手机、电视，
铺天盖地都是疫情的消息，
不断更新的数据，
不断升级的人员流动管控
看到与大家这么息息相关的话题，是不是有点迫不及待了呢？
小编专门准备了四大应对疫情调整心态的方法，赶快来学习吧！
任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是如此。在疫情爆发初期，面对许多不确定性因素，大家容易产生焦躁恐慌，但是通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且是越来越好。所以，我们要理智看待疫情。
教师们每天工作的同时，不必时刻关注疫情防控信息的更新，可以每天固定时间来了解官方信息，时间不超过一小时。比如每天晚上了解一下官方数据，政府部门出台了哪些新措施和办法。
这样一场突发的疫情是出乎每个人意料的，突然的爆发打了所有人一个措手不及。但在最初的担忧和害怕过后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。要相信，我们正在举全国之力应对这场疫情。
照顾好自己的情绪是第一免疫力。在有规模的疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击更大。情绪的安定，有助于增强细胞免疫力，我们可以采取以下几大方法来调节情绪。
冥想是一种自我调控方式，通过深度的宁静状态调整自我情绪，冥想的具体步骤如下:
（1）营造一个安静的环境，如书房，卧室。
（2）关闭手机、闹钟、电视等电子设备。
（3）冥想时的坐姿以舒适为主，传统为莲花坐。
（4）初学者进行冥想最好闭眼冥想，到了一定阶段可睁眼冥想，要注意通过缓慢的呼吸慢慢进入状态。
要多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，少吃辛辣刺激的食物，食用肉食类食物要注意加热熟透，保证基本的营养摄入。
适量的运动对身体和心理健康非常重要。疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化，可以多做一些室内的体育锻炼。比如瑜伽、跳绳、仰卧起坐以及室内游戏等，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。
驱散“过度焦虑”，需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其它方面。教师可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如听音乐、画画、读书、倾诉、做家务、开展业余爱好等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。
疫情之下，我们有更多的时间与家人相处，我们可以创设温暖有爱的家庭环境，增进家庭和谐的幸福感。
保持良好的饮食起居习惯，可以制定一个家庭每日生活作息表，包括每个家庭成员的起床、吃饭、做家务、学习、娱乐休闲等，更包括家庭成员一起完成的学习或休闲。
在家做一些运动也是开导自己和家人内心的好方法。运动可以帮助减少精神上的紧张感，增加心血管机能，增强自我效能，舒缓沮丧感和无力感。常见的居家运动方式推荐：广播体操、俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等。家庭成员在一起可以起到相互监督，愉悦身心。
平日里工作繁忙，没有时间特意安排亲子时间，这个假期我们可以安排，如：共读一本书、共看一部电影、共同创作一幅画、共聊一个话题，在增进亲子感情的同时，也能保持自己和家人内心的平静。
在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，也是对我们的机体调整状态应对危机存在一定的积极作用。但是当不良情绪反应较重、持续时间较长，无法通过自我调节的方式产生缓解，甚至出现失眠、噩梦、坐立难安、食不下咽时，应当积极寻求专业帮助。
以您举手之劳，普及科学保教。
请将此文分享给您的同事同学和朋友们，中国学前教育的发展需要大家的共同努力普及科学保教的理念与方法。优师教研将为大家持续推送实用的教研资源。
文章转载自公众号：优师教研
