复课前，这件事必须行动起来

“停课不停学”期间，平时的线下学习转到了线上。线上上课，线上答疑，线上资源搜索，休息时再来点线上娱乐，小林似乎已经习惯了与电子产品为伴的生活。

马上就到了返校的日子，小林发觉自己似乎没法和电子产品“断舍离”，在家做着作业，总是忍不住想去刷几下手机，经常一刷就停不下来；书本上的白纸黑字也看不进去，总觉得电子屏幕上的内容更有吸引力。大把的时间就这样被浪费了，该完成的任务还是没有完成，小林为此感到很苦恼，又很烦躁。

返校复课，意味着老师、学生及家长将共同面临线上线下教育的衔接转化。

回到学校后，特殊时期养成的“电子产品依赖症”可能会让学生一时无法适应原有的学习状态，抵挡不住电子游戏的诱惑，导致学习效率低下，甚至在学习中产生挫败感。学生陷入烦躁情绪后，又会从电子产品里寻求安慰，从而引发恶性循环。

因此，家长和老师一定要提早行动，帮助孩子调整状态，学会与电子产品保持健康、合理的使用距离，共同打赢这场电子产品“脱敏战”！

长期习惯了电子产品的陪伴，突然之间失去了这个伙伴，孩子感到不适应是十分正常的。

如果家长强行没收或不能较好地处理因电子产品引发的冲突时，亲子关系将受到较大影响。

常言道，凡事预则立，不预则废。家长可以在复学前为孩子做好心理铺垫，告诉孩子从现在开始就要逐步减少使用电子产品的时间。

家长可以和孩子开一个家庭会议，双方真诚沟通。首先，家长请孩子谈谈在家学习期间有什么收获和感受。

待孩子诉说完毕后，父母可以对孩子这段时期使用电子产品的表现进行客观公正地评价，如果孩子在这段时间能做到自律、自控，家长应给予充分的肯定；如果孩子过度使用电子产品，也尽量不批评和指责。

在进行简要回顾之后，家长可以告诉孩子复课之后面临的学习、生活上的变化，尤其是电子产品的使用将与之前有很大的不同，请孩子做好心理准备并充分配合。

在上述平等沟通的基础上，家长和孩子再共同探讨复课后如何减少电子产品的使用时间，帮助孩子在两至三周的时间内摆脱对电子产品的依赖。

例如，复课后，将电子产品交给家人保管，第一周可以在做完作业后玩一段时间的电子产品，第二周在原有基础上减少使用时间，第三周养成非必要不使用电子产品的习惯。

具体使用时间和时长由双方共同商量决定，之后制定出奖惩规则。最后，家长把具体的细则打印出来，父母、孩子都签上姓名，这样做比口头约定更具仪式感，对孩子也更有约束力。

当规则制定出来之后，执行的力度决定着最终的效果。

家长要严格按照规则来要求孩子，让孩子感受到家长对此的重视，从而自觉主动地配合家长，约束自己的行为。当然，当孩子使用电子产品时，家长也要给予充分的信任，不做过多的干涉。

如果孩子能按规则要求自我约束时，家长应给予充分的肯定和鼓励，并兑现相应的奖励，增强孩子继续努力、坚持的信心。

当孩子做得不尽人意时，家长应给予相应的惩罚，引导孩子分析做得不好的原因，共同探讨改进的方法，并告诉孩子相信他以后能做得更好。

总之，信任孩子、及时给予反馈、积极沟通是帮助孩子逐渐远离电子产品的关键。

当老师发现学生对电子产品存在依赖性，无法及时进入良好的学习状态时，不妨采取以下方式：

老师可以主动与学生进行沟通，了解其目前使用电子产品的方式、频率。当学生表达自己有时控制不住玩手机时，老师不妨先听听学生“想控制”的部分，了解他曾经做过的尝试与努力，给予肯定，并且与他共情，去理解他控制不住的无奈，以及又想控制的焦急心情。

在大脑提前设定一个开关，心理默念：“321，GO”，之后立刻动起来。

① 开关要事先设定好。例如，在看小视频时在大脑中设一个开关，告诉自己再看最后两个，看完之后，马上执行321法则，立刻回到书桌前，把今晚要做的阅读理解拿出来。

② 启动开关前先降低电子产品的诱惑力。例如，忍不住用手机追剧，追到一个比较无聊的地方，停住！之后启动开关，执行 321法则去做作业。因为正好停在一个诱惑力比较低的地方，也就减少了再去拿手机的欲望。

首先创设一个不被打扰的环境，选择一个学习任务，用闹钟设定 25 分钟的时间，运用 321 法则，然后全身心投入。

完成这个任务的中途不要做任何和任务无关的事情。闹铃响起之后，算是完成了一个番茄钟，可以休息 5 分钟的时间，再运用 321 法则完成下一个番茄钟。

可以让学生将番茄钟的使用情况可视化，老师对于学生的完成情况给予鼓励，让学生能够有成就感，发现逐渐与电子产品“脱敏”是自己可以做到的。

任何事情都不是一蹴而就，学生与电子产品“脱敏”也需要一个过程，老师必须看到学生的努力，哪怕一点点的进步，同时鼓励家长多给予学生肯定，增强亲子互动，相信一切好的方向发展。