暑假到了，原本想跟大家聊聊暑期安全的话题，什么预防孩子视力减退啊，玩水危险等等。
但想了想，相比这两件事，这个暑假其实有一个很容易被大家忽略的问题——孩子的体重问题。
很多老人都是家里的饲养员，在家里变着花样给孩子做各种各样的好吃的。还有的老人，每天的好心情来源于饭桌上孩子能大口吃东西。
疫情结束的第一个暑假，几乎都要带孩子出去玩。在外面吃饭不像在家里，吃进嘴里的东西不可控，饭店的饭、零食、外卖……碳水脂肪糖分等基本都超标，这些都是让孩子继续变胖的隐患。
一直没跟大家聊过，其实我们家一直在跟啾啾的“超重”作斗争。
可能你们根本想不到，啾啾从出生到上小学前一直是个“超重”的孩子。
有时候真的很奇怪，同样的爹妈配置，同样的生长环境，啾啾和呦呦在这方面差别还挺大的。
呦呦属于新陈代谢超强的那种孩子，能吃能拉还不长肉。我家马桶迄今为止被拉堵了三次，都是呦呦干的。
而啾啾真的是易胖体质。上幼儿园的时候就是班上唯一的“超重”孩子。
教室的门边上甚至贴着一张纸写着“Jojo少盛米饭”，专门用来提醒打饭的阿姨不要给她盛太多饭。
从小就肉嘟嘟的
所以从小到大的餐桌上，我们家都是分“帮派”的——只要是啾啾大口干饭，奶奶绝对是喜笑颜开，简直不要太开心，只要她还想吃，那一定提供到位。
但我却是有些担心的，会考虑这顿饭啾啾是不是碳水吃多了、糖分摄入过多了。
我对啾啾的饮食问题，一直是谨慎又谨慎。加上持之以恒的运动锻炼。
幼儿园大班的时候，她终于不超重了！
上小学以后，为了让自己这个易胖体质能保持体重，啾啾养成了很好的运动习惯。
去年暑假，她跟爸爸去云南徒步，每天10小时，没哭没闹走完全程。
除了运动量，我们家的饮食习惯，基本上都是少糖少油，特别是碳水要少。
啾啾现在拿到一个带包装的食物，已经开始有意识地去看配料表，“妈妈，这个不含白砂糖！”
早在八年前，《2015青少年健康体重管理调查报告》中就显示，国内每六个孩子里就有一个是肥胖者，超重者占全部青少年的8.3%，肥胖者则占8.5%。
这是很大的比例了。而且疫情三年孩子们的肥胖和超重比例还在增加。
这里要注意一下，超重和肥胖的概念是不一样的。如何判断孩子是超重和肥胖？跟大家简单介绍一个计算公式。
一般2岁以上的孩子我们用BMI（体质指数）来判断，它的计算公式是BMI=体重（公斤）/身高2（㎡），成年人的BMI基本是一个固定值，在18.5-24.9之间就是正常的，超过25就是超重，超过30就是肥胖。
但生长发育期的孩子，不同年龄段BMI的界值是不一样的。大家可以对照下面这个表格。
如果孩子真的是超重甚至是肥胖，不仅对孩子的外形有影响，更重要的是对孩子的健康带来了很多隐患。
比如说会引起血脂升高，而高血脂又和冠心病密切相关，成年后发生冠心病的可能性大大增加。
与体重正常的同龄人相比，超重、肥胖的孩子患糖尿病、高尿酸、痛风、脂肪肝等疾病的风险也会更高，并且这些风险会持续到中年。
有研究显示，超重和肥胖的孩子在睡觉的时候比正常体重的孩子更容易出现睡眠呼吸障碍，最常见的就是打呼噜。
我们办公室有个妈妈，孩子10岁，身高150公分，体重达到了55公斤，已经是超重了。每天晚上睡觉都会打呼噜。
而且大体重会给孩子们的骨骼和肌肉系统带来更大的压力，也更容易损伤关节。
肥胖的孩子骨龄加速的风险会更高，因为肥胖会促使雌激素分泌过多，导致骨龄加速，进而影响孩子们的长高。
上个月我把豆伴匠的刘姑姑邀请来直播间给大家讲大语文的暑假规划的时候，她也特别提到了暑假一定要带孩子们锻炼健身。因为肥胖的孩子在学习的过程中更容易贪睡犯懒，而且自驱力不足。
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总结一句话，孩子一旦肥胖和超重，饮食和运动习惯一定要重视起来。
啾啾运动和调整饮食顺利进行的前提，是我和她在控制体重这件事上达成了目标一致。
啾啾一直特别喜欢打篮球，想进学校篮球队。我就跟啾啾说：你要想进校篮球队，就要努力长高，坚持训练，提高体能，控制体重。她非常认可，并且做到了积极的配合。
在吃东西这件事上，她也变得很“自觉”。不会觉得这是在“服从命令”。
如果只在过程里去强制要求孩子，那大概率不能有成效，还是要让孩子们知道并且认可“为什么要这么做”。
我们家现在吃饭少油少盐少碳水，啾啾觉得很正常，她觉得这就是我们家的生活方式。适应了这种饮食习惯之后，我们偶尔吃点甜的，啾啾还会说“太甜了，妈妈我不吃了。”
所以在改变饮食习惯这件事上，就跟我们培养孩子们的阅读习惯一样。想让孩子喜欢读书，我们就得陪他看书；想让孩子养成健康的饮食习惯，家人也尽可能陪着一起。
这样孩子不会觉得委屈，不会觉得“为什么只有我要这样”“不公平”。
很多妈妈觉得孩子变胖很大一部分原因是因为吃零食，所以为了控制体重，干脆戒掉零食。
这样做孩子们往往非常委屈，容易在大人看不到的时候偷偷“报复性”吃零食。
我们家特别爱给的一个零食就是牛肉干。牛肉干不要选那种外面很多酱汁调料的那种，越纯正的牛肉干越好，低脂高蛋白，好吃又没啥心理负担，最主要的是能满足孩子们吃零食的欲望。
也可以给孩子吃一些坚果，能提供优质脂肪，口感也很好。
还可以给孩子们准备一些低糖或者无糖的、不含代可可脂的纯巧克力，也是不错的选择。
如果假期在路上或者外面的时间比较多，妈妈们准备袋装零食的时候一定要看好包装上的配料表。一定避开含有反式脂肪酸的零食，不但特别容易长胖还有害身体健康。
说白了，控制孩子体重这件事，不只是这个暑假要重视，它是一场“持久战”。
文章转载自微信公众号：优师教研
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