放松小窍门—正念静坐呼吸练习
当前疫情形势十分严峻，封控时间充满不确定性，这给全体师生带来了不同程度的心理压力。我们应如何做好个人心理“防护”，守护好心灵的“绿码”呢？
在封控的环境下，我们短时间可能会产生系列应激反应。这些反应主要表现为：
1
情绪方面
情绪体验更加敏锐，可能会出现持续时间较长的负性情绪，如焦虑、恐惧、担忧、无助、愤怒、烦躁等。
2
身体方面
各方面身体机能会被过度唤醒，出现诸如肌肉紧张、心慌、胸闷、乏力、易出汗、失眠、食欲下降等。
3
认知方面
对疫情的恐惧可能产生认知问题。害怕自己或者家人被感染；担心疫情难以控制；害怕家人被隔离，担心再也看不见家人；恐惧感染无法得到救治；担心食品及生活用品等无法购买等。
有的变得过分关注自己的身体，容易将身体的各种不舒服与“确诊”、“阳性”等疫情相关的事物联系起来，对未来的学习、生活产生消极预期。
4
行为方面
出现逃避和冲动行为，如不敢接受检查，乱发脾气等；还可能会出现一些强迫行为，如反复测量体温、反复洗手、甚至反复要求医学检查等。
人在受到刺激后都可能会有以上一系列心理反应，这是一种正常的现象，一般是短暂的、可调节的。在封控期间，我们可以通过以下方式来做好个人心理防护：
1
接纳改变
疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好地应对压力。接纳这些心理和情绪的改变，能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战，为疫情的防治做更多、更有效的准备。
2
适度宣泄
当我们不能通过接纳来改变这些消极心理和负性情绪时，我们还可以选择合理宣泄的途径。比如痛哭一场，寻找家人和朋友的支持，观看一些轻松幽默的视频，做一些室内运动等。
3
积极认知
封控、管控是防疫的必要措施，有着极大的社会意义和价值，遵守封控管理，是为疫情防控作出的一份贡献。也可以利用这段时间做好身心保健，为日后的学习、工作做准备。
4
规律生活
行动上，我们可以尝试在目前的混乱中找回原来的生活节奏，制订计划，并去执行，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，以此缓解自己的焦虑，如室内运动、寝室内务整理等。
5
放松自己
有些小秘诀可以帮助大家快速放松，在此介绍一种简单有效的方法：腹式呼吸。我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续3～4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续3～4秒），让腹部慢慢回缩。尝试每天做一次，每次5分钟左右。
6
寻求帮助
当发现自己非常痛苦，已无力自己解决时，积极寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。同学们可以通过班主任转达，也可自行联系心理老师哦!
疫情无情，人间有爱！在封控期间，我们产生了应激心理反应，要学会接纳、宣泄与调节！愿我们能敞开心扉、携手战疫，共待春暖花开！
编辑：广安市教育和体育局
