新型冠状病毒肺炎疫情下，不少人出现紧张和焦虑的情绪。人的情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。听歌泡澡运动倾诉都可以缓解焦虑，想想喜欢的人转移注意力也很有效，如非常压抑甚至可大哭大笑宣泄出来。
研究发现，92％所担心、烦恼的事从来没有发生过，很多是来自想象，而非现实。面对疫情，如果担心问题的发生，而实际上问题已经在那里了，此时再烦恼也无法改变事实；如果担心问题不能解决，烦恼并不能帮助解决问题。但烦恼确实无法控制，我们又要如何去面对呢？
专家建议：
一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，如何调适自己的压力。
1、休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。
2、运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。
3、音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。
4、放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
5、倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。
6、看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。
7、香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。
8、宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。
9、写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。
10、有节制地获取信息。每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等），以此来判定自己的担忧是否合理。
11、正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
总之，建议你吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，荣耀吃“鸡”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。偶尔关注一下“人民日报”“中央电视台”“新华社”就好了。
二、如您遭住院隔离，如何调适自已。
1、首先察觉自己的情绪。遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。
2、隔离但不隔断联系。打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。
3、通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。
4、制定作息时间表。包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。
5、理性获取权威专业的咨信息，避免不必要的恐慌。如果您觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。咨询前先做焦虑抑郁量表初步评估。
那么，面对新型冠状病毒肺炎，如何调适自己的“应激反应”？
1 理解并接纳自己的情绪
我们需要认识到，经历这样的重大社会创伤，产生适当的焦虑、恐惧情绪是正常也可以被理解的，适度的负面情绪还有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，我们也要保持自我觉察，及时对负面情绪进行调节。
2 尝试正念冥想
正念冥想，是近些年兴起的一种自我调节方法。强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解我们的焦虑的情绪，使紧绷的身体得到放松，使整个人更加轻松。
3 从行动上积极应对
保证正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。
一宅二戴三洗，一宅是指宅在家，少聚集；二戴是指戴好口罩和手套；三洗是指勤洗手。这样可有效减少病毒的传播——切断传播途径。
如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放（各省平台不一）——隔离传染源。
4 学会“断舍离”，主动式休闲
很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，比如各种微信群发的各种自媒体的信息，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”。
另外，做些能让自己感觉更好的事情，白天看看综艺、看看书、听听音乐、陪陪家人、做做运动等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上来，回到具体的现实生活中去。
我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等。在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。
5 与他人保持联系
保持与他人的交流沟通，与自己信任的家人朋友，多多分享自己的想法和感受，不要闷在心里，主动把自己接入这个“支持系统”，这会增强你的心理强度。
6 必要时寻求心理帮助
如果你的焦虑、恐慌情绪始终维持在较高水平，或出现严重的应激反应，请及时寻求专业人士的帮助。目前已有一些公益心理援助服务陆续上线，也可拨打全国24小时心理援助热线800-810-1117为公众提供的免费心理援助。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
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恐惧，无法感觉安全
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对自己或是其他任何人失去信心 -
自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己 -
感觉无助 -
感觉空虚 -
感受变得迟钝及麻木 -
变得退缩或孤立 -
睡眠状况恶化
此外，三个心理学专业词汇值得学习：
延迟满足感 & 心理弹性 & 正向思维
延迟满足，就是指为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。
上世纪 60 年代，美国有个著名的“斯坦福棉花糖实验”，实验中，小孩子可以马上获得一样奖励，比如 1 个棉花糖，或者等待一段时间，得到 2 个棉花糖。
实验发现，能为偏向的奖励坚持忍耐更长时间的孩子，通常具有更好的人生表现，如更好的 SAT 成绩、教育成就、身体质量指数等。
面对疫情，我们需要不断拉伸自己的心理，增强弹性，在增强身体的免疫力的同时，也要增强心理的免疫力。
正向思维，是依据事物都是一个过程这一客观事实而建立的，沿袭某些常规去分析问题，按事物发展的进程进行思考、推测。
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
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不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。 -
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。 -
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。 -
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
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